2 w tygodniu

Ewentualnie odpuść cardio i rób interwały. W DNT 2-3x w tygodniu. Mogą to być interwały biegowe, albo ćwiczenia w domu, do których potrzebujesz tylko swobody poruszania się.

[...] kilka tak. Mięso to głównie kura. Na kolację zamiast białka np. jem 150g chudego twarogu + 30g masła orzechowego. Na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na Twoją wagę i wzrost itp. a następnie odejmij z 300 kcal i patrz co się będzie działo. Każdy reaguje inaczej ... Ty znasz swój organizm najlepiej. Cardio dod. min. 4x w tygodniu.

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Od tego tygodnia dorzuciłem jeszcze aeroby rano na czczo w tygodniu żeby dopalić resztki tłuszczu. Progres ciężarów już naprawdę niewielki. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro [...]

[...] poprawie wyniku w wyciskaniu, więc pozostałych partii nie robię na maxa. Po okresie budowania siły wejdę na kompleks "Grappler by się porzygał" i przysiady robione 3 razy w tygodniu więc odrobię :) Dzisiaj tłusty czwartek, więc podtrzymałem tradycje zjadając po treningu 5 pączków i dopijając szejka białkowego. Trzymam diete dosc sztywno bez [...]

[...] Robię sobie teraz małą przerwę, bo ze snem kiepsko, a to zawsze u mnie pierwsza oznaka przetrenowania, a nie chce znowu do krwotoków z nosa dopuścić. także jakoś w tygodniu się zamelduję z powrotem:-) carramba - mamy taką podwójną motywację w takim razie, bo ja za każdym razem jak sięgam po hantlę do wiosła, myślę o Tobie%-) delfinka - [...]

Iza, :-D starałam się. Raz w tygodniu opakowanie dzikiego będzie wpadać - pieczony z kurkumą daje radę. Niedziela 15.02.2015 r. – DT (tydzień 5 dzień 7) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, mięta x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 [...]

[...] jest ok - to nie wnikam po prostu. Może tak - nie ma jakichś rażących błędów w tym planie jak dla mnie. A czy będzie ok - to sam zobaczysz, bo tej aktywności to masz tyle w tygodniu, że dwóm osobom by starczyło. Dużą ilość powtórzeń możesz dać w 1-2 seriach, bez szaleństwa z ciężarem. Nie chodzi o to, żeby cały trening był w takim zakresie, ale [...]

[...] ciut mniej niż potrzebujesz w ciągu dnia. Dobrze byś ogólną liczbę kalorii w ciągu dnia rozłożył na 5 - 6 posiłków w równych odstępach czasowych. Trenuj na początku 3 razy w tygodniu według: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html dodatkowo dokładając 2 dni aerobów w dni nietreningowe. No i poszerzaj swoja wiedzę [...]

to ma do rzeczy, że inaczej wygląda żywienie dla kogoś kto kopie sobie piłeczkę 2-3x w tygodniu, a po meczu idzie z kumplami na piwko czy to opijać sukcesy czy porażki - w takim wypadku jest jeszcze miejsce na kompromis pomiędzy węglami a tłuszczem, a inaczej, na wyższych poziomach rozgrywkowych, przynajmniej w klubach, z których zawodnikami mam [...]

To nie żaden wkręt -,- mam jeszcze 6 godz w-f w tygodniu, a jak jest ciepło to gramy z kolegami piłke, i do szkoły(i na laski :D) jeżdże rowerem (2 km) P.S. dzięki za określenie 'mutant' :) Zmieniony przez - kox :D w dniu 2015-02-22 14:57:01

[...] cardio. Niedzielny odpoczynek od siłówki. Pogoda na koniec weekendu się spieprzyła, ale to dobrze, że dopiero teraz, bo w sumie cała sobota i pół niedzieli całkiem ładne. W tygodniu na chwilę obecną jakaś nie wiadomo jak ładna pogoda mi nie potrzebna ;-) I tak mało czasu aby cokolwiek z niej skorzystać. Dieta dzisiaj luzik, frytasy wpadły ze [...]

[...] to 3 dni treningu i jeden przerwy. Może jeszcze uda się zrobić taki dzień wolny od diet (ale żeby nie przesadzić). A jeżeli chodzi o trening to bieganie, brzuszki i pompki. I to chyba tyle. Ogólnie (nwm czy to się liczy) w czasie dnia dużo chodzę. Na przystanek 2km i z przystanku do szkoły 2km i tak 2 razy dziennie 5 w tygodniu. To chyba tyle.

[...] nowy bodziec, ale sam nie wiem I teraz mam pytanie, przechodząc na redukcję zmienić plan treningowy? Czytałem, że najczęściej poleca się na redukcji FBW, ale ciągnie mnie do klasycznego 4dniowego splita. Na początku lekko zjeżdżam z kalorii i dodaje jeden trening HIIT w tygodniu, po 2 tygodniach pewnie się dorzuci kolejny. Co uważacie? Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź! Od niedawna w tym siedzę i chcę sobie to wszystko poukładać. Planowałem zacząć od 8 tygodni FBW 3 razy w tygodniu w ramach masówki... teraz muszę zmienić całe plany i poczytać coś o redukcji ;-) Od razu nowe pytania: 1. Czy dobrym pomysłem byłoby spróbowanie rekompozycji na 0 albo niewielkiem rzędu 200 k cal naddatku [...]

[...] plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] pofrunąć w górę :) 3.próby oczywiście na początku treningu kilka prób po kilka powtórzeń dla sprawdzenia ruchomości i pełnego zakresu ruchu i jak będzie jak należy próba zasadnicza oczywiście z filmowana z boku dla sprawdzenia czy technika ok. Ile prób w tygodniu nie wiem zależy ro od każdego indywidualnie,regeneracja,trening innych mięśni itp.

tak głównym celem jest sylwetka, gram trochę w piłkę nożna w sumie mam 2 treningi w tygodniu chyba nie powinno przybyć tłuszczu więc zostaje siłka - dzięki !

[...] która służy poprawie zdrowia i sylwetki. Cardio traktujemy jako uzupełnienie, więc odwrócenie proporcji byłoby jak najbardziej wskazane: na początek 3 treningi siłowe w tygodniu i 2 sesje cardio to byłby dobry pomysł. Co do diety - nikt Ci jej nie ułoży i nie będzie wprowadzał zmian bo nic o Tobie nie wiadomo. Nie ma zrzutów diety ani zdjęć [...]

[...] Ci powiem jakie masz szanse. Co do jedzenia na początek 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie, jak i wiele innych podwieszonych tematów co i jak jadać, cały portal potreningu.pl Ryż i kurczak można jeść ale nie koniecznie, ja np rzadko jadam ze 2-3 razy w tygodniu po treningu, jest wiele innych wartościowych potraw w dziale kuchnia sfd

[...] że cokolwiek zmienię A tam… 1. Wiele dziewczyn gotuje dla całej rodziny i dzieci i tak się rozkręciły, że spokojnie dają radę. Zorganizuj się. Wybierz sobie jakiś dzień w tygodniu, w którym sobie zaplanujesz michę z wyprzedzeniem, nagotuj tylko dla siebie jedzenie na zapas. Da się, wiem coś o tym. 2. Nigdy mi przez myśl nie przeszło żeby [...]